توجد بعض القواعد الأساسية للاستفادة الصحية من الماء البارد وتتمثل في:
• يعني الماء البارد أن تكون درجة حرارته بين صفر و18 درجة مئوية. ولكي تعتادي على الماء البارد؛ يُنصح بتخفيض درجة حرارة الماء في الدُشّ تدريجياً، والانتقال شيئاً فشيئاً من الماء الساخن إلى الماء البارد ثمَّ الجليدي!
• التعرّض إلى الماء البارد يجب ألا يطول إلى فترة طويلة، الاستحمام مرة أو مرتين أسبوعياً بالماء البارد لمدة 60 ثانية يكفي تماماً.
• بالنسبة إلى الأشخاص الذين يشعرون بالبرد دائماً، يمكن تعريض مناطق محددة فقط إلى الماء البارد.
• لتفادي الشعور بالبرد، يفضّل أن يكون مكان الاستحمام دافئاً بشكل جيد. كما يمكن الاستمتاع بفوائد الماء البارد عن طريق السباحة.